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戒烟最好的方法是什么

    来源:戒烟吧 作者: 2015-09-28 09:34:00 编辑:彭津梁

            赣州民生新闻热线:13879730520,爆料(投稿)QQ:3249158538

      人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,但总是屡试屡败。其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法。

      仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

      戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

      戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

      戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

      1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

      2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。

      3.查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

      4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。

      5.办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

      6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

      7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

      8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

      另外,调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。

      早上血液中的尼古丁浓度低,身体对烟的需求很迫切,为了克服这种情况,建议起床后马上去喝冷水;饭后赶紧刷牙,或者散散步,活动一下身体;咖啡和酒精与烟草非常般配,因此戒烟开始后,先远离咖啡和酒;如果与不吸烟的人说话时想吸烟了,就考虑一下对方的感受;和吸烟者说话时,告诉对方自己正在尝试戒烟,请对方协助自己。另外,在戒烟场所谈话也不失为良策;心情不好或紧张时,烟草可以让人放松,想抽烟时不妨做做深呼呼吸;无聊时,别习惯性地用吸烟来打发时间,可以做一些琐碎的事情,比如整理抽屉、打扫卫生等,以达到转移注意力的目的;嘴里没味儿,可以嚼嚼低糖口香糖,也可以刷牙以及喝水;看电视或写东西时,把周围的烟具清除掉,放在不方便拿的地方,制造难以吸烟的环境。

      【正确的戒烟方法是什么戒烟最好的方法如何成功戒烟戒烟后的症状】

      戒烟最好的方法

      药物

      看戒烟门诊,成功率翻番

      多数烟民都清楚吸烟有害健康,但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此,想单纯靠毅力来戒烟,复吸率较高,往往很难成功。在戒烟门诊中,很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后,才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实,对于这些烟瘾大的人来说,配合药物戒烟才是最有效的方法。

      目前,世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法,一种是药物戒烟方法,另外一种就是尼古丁替代法。

      在我国,《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药,这些药物能有效增加戒烟成功率,包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明,前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上,第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。

      在戒烟门诊,戒烟者得到的不只是戒烟药物,更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案,根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。不过,有了药物并不意味着能100%戒断,戒烟药物与自身行为相配合,才能大大提高戒断成功率。

      代替品

      不要盲信替代品

      正确的戒烟方法

      在网上搜索“戒烟产品”,各式戒烟替代品让人眼花缭乱,包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

      遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。

      替代品最大的害处在于,他们会导致最主要的问题——心理依赖,让情况变得更糟。况且,大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,最终还是会向烟瘾投降。其实,吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯,戒烟主要不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾,以及潜意识里的“心瘾”。

      正确的戒烟方法是什么戒烟最好的方法

      精神

      精神“疗法”除心瘾

      戒烟包括行为治疗、药物治疗,要想成功戒烟,强大的精神力量十分重要。要想除心瘾,可以尝试采用精神戒烟法,这类方法对于早期烟瘾患者更加有效,推荐以下7个方法。

      1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

      2.设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟,在家里只在一个固定地方吸烟。

      3.写戒烟日记。查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

      4.当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。

      5.办公室、家里以及身上不要装烟卷,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

      6.在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

      7.戒烟过程中,会出现烟瘾发作的情况,这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

      正确的戒烟方法是什么戒烟最好的方法

      中医

      中医针灸可尝试

      据澳大利亚广播公司(ABC)最新报道,加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现,有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段,可帮助烟民戒烟,但并不推荐做为首选。

      目前,国内中医戒烟主要指在中医辨证的基础上,开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶,或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热。同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。

      不过,现在中医戒烟仍处于研究阶段,疗法的确切效果如何,以及与传统戒烟方法相比,新疗法的效果又如何衡量,还在进一步论证中,值得患者期待和有选择性尝试。

      电子烟

      电子烟基本不靠谱

      近些年,市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”,很多称自己有古代秘方、解毒材料,或是采用高科技材料,对效果更是描述得神乎其神。

      实际上,这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据。英国广播公司5月20日报道指出,电子烟也会产生尼古丁等有害物质,美国已经限制大量进口电子烟,英国将电子烟设为违法戒烟产品。

      专家指出,电子烟不能算作戒烟产品,在戒烟效果方面作用很小,甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品,效果没有任何保证,请广大烟民不要轻信。

      戒烟新法

      戒烟烟灰缸

      当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时,就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声,接着响起送葬的哀乐,使人感到这是在为吸烟者敲警钟。这种烟灰缸装有微型录音机,是美国一家公司研制的。

      戒烟香水

      最简单的戒烟方法

      法国科学家用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精制成一种戒烟香水。戒烟者只要在自己手帕上或衣服上喷一点这种香水,便会对卷烟产生厌恶之感,而立失去吸烟兴趣。

      戒烟契约

      一名澳大利亚人把一笔巨款交给税务局,同时订了契约。只要他在10年内抽上一支烟,税务局就可没收他的这笔巨资;如戒了烟,他的孩子可以等到这笔钱和利息。

      正确的戒烟方法是什么戒烟最好的方法

      戒烟打火机

      意大利生产了一种打火机,它每用一次,就会显示出吸烟次数和间隔时间,以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。

      戒烟邮票

      为了宣传戒烟,非洲一些国家印制了“戒烟邮票”。马里有一种邮票上面印着这样的画面:一支手枪,枪口上的子弹是一支点燃的香烟,枪口下的靶子是一个已经中了子弹的肺,它告诉人们:吸烟,犹如自杀。